담배와 심장

심장병 예방
기사입력 2019.06.13 11:36 조회수 12

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>> 담배와 심장은?

혈관을 수축시키고 심장을 불규칙하게 뛰는 부정맥(不整脈)을 유발하고 혈전(血栓)을 만들어 심장을 병들게 하고 각종 암의 원인이 됩니다.

담배는 혈관을 수축시키고 고밀도 지단백[HDL] 콜레스테롤을 저하시키며 피를 엉키게 하는 혈청 피브리노겐을 증가시켜 혈전을 유발합니다.

따라서 심장병을 예방하고 치료하는 데 있어서 금연은 매우 중요합니다.

특히, 돌연사를 예방함에 있어서 금연은 매우 중요합니다.


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>> 담배는 왜 끊어야 합니까?

1) 담배를 피우면 환경을 오염시키고 아이들과 주위 사람들에게도 피해를 주고 돈이 낭비됩니다.

2) 담배 연기 중의 일산화탄소가 헤모글로빈과 결합하여 산소와 결합할 헤모글로빈 수가 적어져 호흡곤란, 가슴 뜀이 발생합니다.

3) 동맥경화를 촉진하여 협심증, 심근경색증, 급사와 부정맥을 유발합니다.

4) 폐암, 폐기종, 후두암, 위암, 위궤양 등을 유발합니다.

5) 임산부 흡연은 신생아 사망률, 저체중아 출산, 미숙아 출생률을 증가시킵니다.


>> 금연 후에는 어떠한 증상이 생깁니까?

1) 금연 후에는 정신 불안, 초조감, 욕구 불만, 집중력 저하, 과식 및 흡연 욕구 등이 생길 수 있습니다.

2) 이러한 금단 증상은 대부분 운동이나 취미 활동, 종교 활동 등을 통하여 극복할 수 있습니다.

금연 후에 체중이 증가하면 어떻게 합니까?1) 금연한 사람의 1/3에서는 체중이 증가합니다.

2) 담배를 끊은 후에 식사 요법을 시작하고 운동을 시작하고 매일 체중을 측정하고 저칼로리 음식을 가까이 하면 대부분 쉽게 조절됩니다.


>> 금연을 하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 무엇이 있습니까?

1) 껌이나 저칼로리 과자, 과일을 먹습니다.

2) 빈손에 연필, 볼펜, 열쇠고리, 호두, 십자가, 묵주 등을 지닙니다.

3) 심호흡, 목욕, 운동 등으로 긴장을 자주 풀어줍니다.


[4주간의 금연 프로그램]

 

**1주째

 - 담배를 피우지 않아야 하는 이유를 조목조목 적어 놓고 매일 읽는다.

 - 담배 곽을 종이로 쌓아서 둔다.

 - 담배를 피울 때는 피우는 시간동안 무엇을 하였는지, 어떻게 느꼈는지, 담배가 자신에게 얼마나 소중한 것인지를 생각하며 적어본다.

 

**2주째

 - 담배를 피우게 된 이유를 조목조목 적어본다.

 - 담배를 먼 곳에 두고 성냥이나 라이터를 가지고 다니지 않는다.

 - 담배를 일정한 시간이나 일을 할 때만 피운다.

 

**3주째

 - 2주째의 지시를 계속한다.

 - 새로운 담배를 사지 않도록 노력한다.

 - 이틀간 담배를 피우지 않으려 노력한다.

 - 규칙적인 운동이나 취미, 교회 활동을 시작한다.

 

**4주째

 - 전혀 담배를 피우지 않는다.

 - 운동량을 늘리거나 취미, 교회 활동 시간을 늘린다.

 - 담배를 피우기 쉬운 환경을 멀리 한다.

 - 담배가 피우고 싶으면 가족들의 얼굴을 떠올리며 심호흡을 한다.

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