심장 건강 안녕하세요?

스트레스 무한 적립중인 당신
기사입력 2019.06.05 13:26 조회수 12

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스트레스-심장-건강01.jpg


한국인이 주요 해외 국가 국민과 비교했을 때 스트레스를 가장 많이 받는 것으로 나타났습니다.

최근 라이나생명보험이 발표한 ‘시그나360° 웰빙지수’에 따르면

올해 한국인의 웰빙 지수는 51.7점으로 2016년과 비교했을 때

10.1점 급락한 것으로 나타났습니다.
 
이번 조사는 총 23개국을 대상으로 한 것으로 미국 · 캐나다 · 브라질 · 독일 · 중국 등

주요 국가를 대상으로 건강과 웰빙 전반에 대해 설문조사한 후 이를 지수화 한 것입니다.

특히 한국인의 스트레스 지수는 97%로 조사 대상 중 가장 높았습니다.


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과도한 스트레스는 혈액순환 저하나 피로를 유발해 만병의 근원이 되는데요.

그중에서도 특히 ‘심장 건강’에 악영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 
 
실제로 드라마나 영화 등을 보면 갑자기 충격적인 소식을 들은 주인공이 극심한 스트레스로

가슴 통증을 호소하거나 심장 발작을 일으키는 경우를 볼 수 있는데요.

이는 현실에서도 발생할 수 있는 상황입니다.

극심한 스트레스를 받으면 심장 박동수가 늘고 혈압이 높아져 심장의 산소 소비가 증가합니다.

그런데 우리 몸이 더 많은 산소를 필요로 함에도 스트레스로 관상동맥이 좁아진 탓에

산소가 제대로 공급되지 않습니다.

결국 심장이 무리하게 움직이고 산소가 부족해지면서 가슴 통증이 생기고,

심근경색으로 이어질 수 있습니다.
또한 스트레스로 심장 박동이 비정상적으로 변하고, 심박수와 혈압이 높아져

심장 근육으로 혈액이 원활하게 공급되지 않으면 심장 건강을 위협하게 됩니다.


스트레스-심장-건강03.jpg


스트레스가 심장 질환 발생 위험을 높인다는 연구는 다양한데요.
최근에는 소음처럼 일상적인 스트레스 유발 요인도 심장 질환 발생 위험을

높인다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다.
 
독일 마인츠의대 연구진은 독일의 35~74세 1만 5000명에게 평소 느끼는 소음의 정도를

1~5단계로 표현하게하고, 이들의 심방세동 유병률을 조사했습니다.

그 결과 평소 소음을 매우 심하게 느낀 집단의 심방세동 유병률은 23.4%인 것으로 나타났습니다.

반면 소음을 거의 느끼지 않는 집단의 심방세동 유병률은 14.6%에 그쳤습니다.

소음이 심방세동을 일으키는 이유는 소음으로 인한 스트레스가 호르몬 변화를 유발하기 때문입니다.
 
우리 몸은 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화됩니다.

이로 인해 스트레스 호르몬의 분비가 증가하고, 혈압과 심박출량이 늘어납니다.

일반적인 상황에선 스트레스 원인이 사라지면 혈압 등이 정상으로 돌아오지만,

스트레스를 지속적으로 받을 경우 교감신경이 항상성을 잃고

결국 심방세동 등 질환으로 이어지는 것입니다.


그렇다면 당신은
스트레스를 얼마나
받고 있을까요?


여기 미국심장학회의 <스트레스 자가체크 방법>이 있습니다

스트레스를 받는 상황에서 어떤 반응을 보이는지 O, X로 표시하고,

아래 결과표와 비교해 합산하면 됩니다.

각 문항은 1점입니다.


스트레스-심장-건강04.jpg


※스트레스를 받는 상황에서 당신은 어떤 반응을 보입니까? (O, X로 표시) 
 
1. 스트레스 자극을 무시하고 평소와 같이 행동한다. (  )
2. 기분이 나쁘면 어떻게 해야 하는지 알고 있다. (  )
3. 심장 박동수가 빨라지고 온몸이 뻐근하고 행동이 급해지는 것을 신경 쓰지 않는다. (  )
4. 술을 마시거나 담배를 피우면 곧 스트레스가 풀린다. (  )
5. 계획을 세워 차근차근 일한다. (  )
6. 독서나 영화, 음악 감상을 하면 스트레스가 곧 풀린다. (  )
7. 주위의 밝은 면을 보고 힘든 사람을 돕는다. (  )
8. 살아가면서 소중했던 때를 되새기고 삶의 목표를 생각한다. (  )
9. 스트레스를 친구나 가족에게 푼다. (  )
10. 지금의 상황에서 어쩔 수 없다고 생각한다. (  )
11. 나의 상황을 누구에게도 알리지 않는다. (  )
12. 운동이나 취미 활동을 시작한다. (  )
 
※결과 (문항당 1점)
1. X 2. O 3.X 4.X 5.O 6.O 7.O 8.O 9.X 10.X 11.X 12.O


3점 이하: 병원에서 해결해야 함
4~6점: 악화될 위험이 있음
7~9점: 보통
10점 이상 : 잘 이겨내고 있음


 

스트레스는 사실 일상생활을 하면서 피할 수 없는 부분입니다.

그래서 전문가들은 심장 건강을 위해 평소 스트레스를 잘 관리하는 것이

무엇보다 중요하다고 설명하는데요.
스트레스를 현명하게 이겨내려면 어떻게 해야 할까요?


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1. 건강식을 먹자
신체에 꼭 필요한 영양소는 스트레스 억제에도 도움이 됩니다.

곡물로 만든 빵 등에는 필수 아미노산인 트립토판이 많이 들어있는데요.

이는 체내로 빠르게 흡수돼 세로토닌 분비를 증가시키고 진정 작용을 합니다.

오렌지나 견과류, 콩, 우유 등에는 칼륨이 많이 들어있어 신경전달 물질의 활동을 원활하게 합니다.

또한 시금치 같은 녹색 야채나 땅콩 등에는 스트레스에 대항하는 데 도움이 되는 마그네슘이 많이 들어있습니다.
 
2. 휴식 시간을 갖자
스트레스 해소에는 적절한 휴식 시간을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.

산책을 하거나 물속에 몸을 담근 채 혼자 조용히 시간을 보내면서

머릿속에 떠오르는 부정적인 생각을 없애고, 평온한 상태를 되찾는 것이 좋습니다.
 
3. 몸을 이완시키자
명상이 스트레스 해소에 좋은 이유는 신체의 긴장을 풀어 정신적 스트레스를 줄여주기 때문입니다.

편안한 자세로 조용히 자리에 앉은 채 눈을 감고 근육을 풀어주면 됩니다.

이때 특정 단어나 구절을 골라 마음속으로 반복해 되풀이하면 스트레스에 대한

생리학적 해독 작용을 해 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
 
4. 운동을 하자
스트레스 대처법 중 가장 좋은 방법은 운동입니다.

적절한 운동은 생리적 반응으로 증가된 스트레스 호르몬을 적절하게 사용하고,

뇌를 진정시키는 작용을 합니다.

또한 긴장한 근육을 풀어주면서 정신적 이완감과 안정감을 줍니다.

운동 직후 따뜻한 물로 목욕을 하면 스트레스를 푸는데 더 도움이 됩니다.

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